تناولى وجبه الافطار بانتظام .* ابدئى وجبتك الرئيسية بتناول سلاطة قليلة الدهون ،شوربة ،أو ماء .* تناولى فى كل وجبه كميات أكبر من الخضروات ، والفاكهةأو حبوب الحبه الكاملة .* قللى من تناول المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة .* تناولى طعامك ببطء لكى يأخذ جسمك الفرصة لمعرفةمتى شبعت.* استخدمى دهون أقل فى طعامك. * احتفظى بمذكرة تكتبين فيها ما تأكلين .* لاتقومى بالتسوق وأنت جائعة .* ضعى الطعام بعيدا عن النظر .* اغرفى كميات أقل وفى المطاعم تعودى على اشراك الغير فى كمية طعامك * لا تفوتى وجبات سيضرك ذلك على المدى البعيد . * اغلقىالتليفزيون فى وقت تناولك الطعام .* أضيفى نشاط بدنى لروتينك اليومى. ممارسة نشاط بدنى بانتظام سيزيد من لياقتك وطاقتك
No comments:
Post a Comment